Stages et Séjour

 Italie Cinquaterre Qi Gong Rando Marche nordique   du 22 février au 29 février  :   Stage complet

 Cantal région Salers :Séjour Rando pratiques Energétiques  du 29 mai au 1 juin   : Séjour complet

 Gorges du Tarn Saint énimie Stage estival Pratique énergétiques, Qi Gong , méditation , Marche Nordique ,

les plus du centre : Multiactivités encadrées à la carte,(escalade , canoé, tri à l'arc.... ) baignade , visites touristiques ...

   Du  16 aout soir au 22 aout midi  :   hébergement en chambre pension compléte  au centre Sport pour tous Saint Enimie

       Inscription  avant le 15 février   430 euros tout compris licenciés sport pour tous , 490 euros non licenciés

                         aprés le 15 février   450 euros licenciés , 510 euros non licenciés

                                         Stage Complet    Inscription info   06 13 78 87 27   Albine

Qi Gong Santé-Do In- Méditation,Qi Gong traditionnel-Relaxation, Gym Santé pour tous , Stretching

Marche Nordique Tonique ou Ludique

Cours à l'unité                                                                                10 euros

Abonnement trimestriel

° Pass Solo ( un cours  d'une heure/semaine) ou marche fit nordique :                                                               90 euros

° Pass Duo (deux  cours ou plus /semaine)                                                                                                            120 euros

Vous pouvez choisir les activités et sur tous les secteurs à votre convenance chaque semaine pour ne pas "rater"une semaine ou "doubler" tous les cours (abonnement trimestriel tutto )

Les réglement du trimestre soit en espéce soit en chéque. L' encaissement étalés des chéques est possible en 2, 3 fois (encaissement différés, en mettant la date au dos de chaque chéque )

Adhésion obligatoire Licence à la Fédération "Sports pour tous " avec Assurance multisports comprise 22 euros /an

Un certificat médical est nécessaire et obligatoire pour les disciplines proposées (je vous fournis le formulaire à faire compléter par votre médecin traitant

Pour le respect et le confort de chacun et chacune , je vous remercie d'etre présent , et dans la mesure du pôssible ,en fonction de vos obligations de travail ,environs 5 minutes avant le début de chaque cours (mise en place, installation de vos tapîs ...)

  Les Méthodes-Leurs Bienfaits

Gym santé conscience Assouplissement Relaxation

Une séance trés zen alternant des exercices doux d' assouplissements , avec des mouvements en pleine conscience, associées à la respiration . Elle se termine par un grand moment de relaxation , ou d'approche de la méditation .Cette séance est accessible à tous, quelque soit sa condition physique ou ses pathologies .

Elle agit notablement en prévention et réductions des douleurs (arthroses , mal de dos...),et sur les troubles organiques (hypertension,troubles de la statique, et de l équilibre, fatigue chronique,stresse , raideurs...), et le stress(burn out , blocage émotionnel ...)

Qi Gong Santé -Do In -Méditation

Le QI Gong santé est un art ancestral de la médecine chinoise . Cette séance combine un apprentissage simple de mouvements de santé chinoise en relation avec la respiration , des automassages (Do In) et se termine par une approche méditative guidée .. Un cours parfait pour se recentrer , réduire , prévenir les douleurs, et les maux quotidiens (renforcement de l"immunité , réductions des troubles occulaires , respiratoire ou digestifs ) et agit efficacement sur l 'équilibre interne en réduisant le stress (troubles nerveux, de l' humeur ou du sommeil). Accessibles à tous et toutes sans prérequis de conditions physiques particuliéres.

Art ancestral chinois compos de mouvements simples ou d enchainements ,basé sur la respiration (Qi = Souffle interne=énergie), permettant un ancrage , un centrage induisant un sentiment de sécurité de stabilité , nécessaire à l équilibre harmonieux physique et psychique .

Cet méthode simple pratiqué de façon régulière permet de retrouver , maintenir et améliorer la tonicité musculaire , la souplesse articulaire et libère le mental .

Ces cours permettent une réelle détente , et induisent un sentiment de relaxation et de force intérieure du corps Cours accessibles à tous et toutes sans prérequis

Stretching -Gym Posturale

Ces deux méthodes associées avec la respiration, améliorent votre posture, sculpte et assouplit votre corps, relance son énergie et booste votre bonne humeur. Ces cours sont particuliérement adaptés aux personnes actives , sportives ou aux sédentaires et séniors recherchant une activité de vitalisation , d'harmonisation du corps et d'équilibration psychique, physique. (prévention des douleurs de dos,des troubles ostéo-articulaires ,...)

                         Suite aux mesure gouvernementales tous les cours en salle  sont suspendus jusqu'à la rentrée septembre ,

                   Cours de Marche Fit- Nordique le mercredi matin en extérieur  de 8H45 à 11H30 

Le principe : Alternance de marche nordique , d'exercices spécifiques , de renforcements musculaire et cardio-vasculaire, de stretching, et mouvements de Qi Gong .

  Accessible à tous et toutes sans pré requis de conditions physique , ( parcours entre 3et 4km maxi , exercices en fonction de votre niveau)

                                                       Point de rendez vous donné  par mail ou numéro de téléphone le lundi soir ou mardi matin

                                           Profitez de l'été et de votre séjour, vacances  pour découvrir cette activité pleine nature , les paysages, et sentiers inédits tout en vous amusant sportivement et convivialement  ....

                                                                        Tarif à la séance 10 euros 

                                                              Info et inscription : Albine 06 13 76 87 27

                                               Tous les Mercredi matin 8H45 - 11H30

Les points de rendez vous sont indiqués par mail , 48H à l'avance en fonction de la météo ,les parcours variént et,différent à chaque sortie.

Prêt gratuit des bâtons de marche nordique à votre taille (bâtons spécifiques à cette discipline , plus légers , plus confortables , avec gantelets déclipsables )

 La marche nordique les bienfaits multiples reconnus par le monde médical

c'est une excellente alternative entre la marche et la course à pied.

Elle se pratique avec l’utilisation de bâtons légers et spécifiques (gantelets amovibles), sollicite 2/3 des muscles du corps, favorise l’équilibre et améliore la coordination.

Ses bienfaits au niveau de l’endurance cardio-vasculaire et de la tonicité musculaire sont équivalentes à ceux d’ un footing mais sans les traumatismes articulaires.

Cette activité est un excellent moyen de conserver ou retrouver la forme, permet de réguler son poids ,d’affiner la silhouette , muscler harmonieusement les jambes et les bras , et de libérer le mental .

Une séquence de marche nordique dirigée et de 2H30 environ, comporte des échauffements préliminaires, la séance proprement dite , une séquence de renforcement musculaire puis des étirements spécifiques des différents groupes musculaires sollicités .

Quelque soit votre condition physique, (sédentaire ou sportif confirmé) ou votre âge (jeune, adolescent , sénior) , il existe des formules adaptées à tous et toutes .

Une initiation simple ,un apprentissage de la technique puis les cours spécifiques que je propose, vous permettront tout en découvrant des parcours pleine nature , de parfaire votre technique , d’améliorer votre endurance pour votre bien être et votre plaisir .